Fogyás és torna szülés után - mítoszok és tévhitek

Valaha a világ legtermészetesebb dolgának számított a terhesség és a szülés, az összes kellemes vagy éppen kellemetlen velejárójával együtt. Manapság azonban számtalan mítosz látott napvilágot ezzel kapcsolatban, és nem kivétel ez alól a szülés utáni fogyás, testmozgás sem. Összegyűjtöttük a legismertebbeket, hogy eloszlassuk a tévhiteket.
Nem kell mindent elhinni, amit a terhességről, szülésről vagy a szoptatásról mesélnek. Az anyukák legtöbb esetben úgyis ösztönösem megérzik, hogy mi a legjobb saját maguk és gyermekük számára.
Sok városi legenda szól a szülés utáni pluszkilók eltüntetéséről és arról, hogyan nyerd vissza alakod terhesség után. Természetesen ezek közül többnek is valóságalapja, azonban érdemes mérlegelned, hogy mit szabad elhinned és mit nem.

Csinosan és fitten a terhesség után is

Azok az újdonsült anyukák, akik nem voltak aktívak terhesség előtt vagy alatt valószínűleg csak nagy nehézségek árán tudják majd bevonni az egyszerűbb tornát vagy intenzívebb testedzést a napi, illetve heti rutinba. Mert bármit is ígérnek a különböző csodadiéták és furcsa módszerek, mozgásra is szükséged van, hogy újra formában érezhesd magad.
Lehetséges az is, hogy tetszeni fog a tested szülés után. Minden amit a terhesség ideje alatt és után teszel, hatással van arra, hogyan látod és érzékeled a saját tested. Ha nem vagy megelégedve önmagaddal, akkor sincs veszve minden: egy kis testmozgás és egészséges diéta hamar formába hozhat.
Összegyűjtöttük számodra a legismertebb és legelterjedtebb mítoszokat és tévhiteket, amelyek befolyásolhatják a szülés utáni testmozgásról kialakított képedet.

1. mítosz: a pocak eltűnik a gyerek megszületése után

Egyes nőknél valóban hamar eltűnhet, de ők azok közé a szerencsések közé tartoznak, akiknek a genetikai tulajdonságaik fontos szerepet játszanak nem csupán a terhességük ideje alatt, de hónapokkal azután is. A legtöbb esetben (sajnos) tenned kell azért, hogy újra csinos legyél a szülés után.

2. mítosz: a has soha többé nem lesz sima

Idővel a puffadás csökken és a méhed visszanyeri a terhesség előtti alakját. Ami ezután marad az a terhesség alatt felhalmozódott pluszkilók eredménye. A petyhüdt és laza hasizmok ellenszere egy intenzív fitneszporgram, de természetesen csak miután készen állsz rá.

3. mítosz: nem mindenki nyerheti vissza terhesség előtti alakját

A terhesség nyomai részben megmaradnak a testeden, azonban sok munka és hatalmas akaraterő árán izmaid újra feszesek és formásak lehetnek. Vannak anyukák, akik kitartó tornával és egészséges életmóddal a szülés után ragyogóbbak és csinosabbak, mint előtte.

4. mítosz: a szoptató anyák nem végezhetnek testedzést

Ha az orvos nem tiltja meg valamilyen okból a testmozgást, nyugodtan végezhetsz mérsékelt edzéseket, természetesen a körültekintően. Minden edzés alkalmával hordj jó minőségű sportmelltartót, és figyelj oda testtartásodra is.
A szoptató anyáknak fontos odafigyelniük a táplálkozásra, hiszen az elegendő mennyiségű kalória és folyadék elengedhetetlen a megfelelő tejtermeléshez. Ebben az időszakban kerülendő a diéta, illetve ajánlott a testedzés részleteit egyeztetni az orvossal is.

5. mítosz: az otthoni teendőid és a gyerek utáni rohangálás elegendő testmozgásnak számít

A házimunka és a gyerekek utáni rohanás nem fognak formába hozni, sem pedig megerősíteni a szívet és a tüdőt. A rendszeres edzés, beleértve a súlyemelőkkel végzett és kardio-gyakorlatokat, segítenek, hogy az anyai kötelességeid mellett napról napra jobban érezd magad a bőrödben.

Amit ma megtehetsz...

Notórius halogató vagy és gyakran mondogatod, hogy majd holnap vagy jövő héten több időd lesz elkezdeni a dolgokat? Ha így áll a dolog, valószínűleg a szülés utáni tornával is így leszel. Pedig hidd el, nem létezik jobb alkalom, mint a jelen pillanat.

Szerkeszti: Kismama-viselet.hu Ruházati webáruház mamáknak és babáknak

forrás:http://www.csaladivilag.hu/cikkek/szules/fogyas-es-torna-szules-utan-mitoszok-es-tevhitek/1459/

Hízás terhesség alatt

Mennyit hízhatok terhesen? – kérdezitek sokan. Jó esetben pedig nem is hízásról van szó, hanem a várandósság természetes velejárójáról, a baba fejlődéséhez szükséges súlygyarapodásról. Hogy ez nálad hány kilót jelent, az főként azon múlik, hogy milyen testsúllyal indítottad a várandósságot.  Egy biztos: ha túl sokat szedsz fel, az legalább annyira káros rád –és ezáltal a magzatodra- nézve, mint az elégtelen súlygyarapodás.Ez utóbbi a babánál alacsony születési súlyhoz vezethet, de akár koraszülést is okozhat. A terhesség alatti elhízás viszont magas vérnyomáshoz, preeklapsziához, gerinc-és ízületi problémákhoz, terhességi diabétesz kialakulásához vezethet. Ezenkívül nehézkesebb lesz a szülés, majd nehezebb lesz megszabadulnod a babahájtól. De nem lehetetlen!

Akkor mégis, hol van az igazság?

Valahol középen, ahogy az már lenni szokott.   Az amerikai Nemzeti Szív, Tüdő és Haematológiai Intézet (NHLBI) 1998-ban tette közzé az azóta is elfogadott BMI (testtömegindex) táblázatot kismamák számára, amely iránytűként szolgálhat a kilók útvesztőjében.

Hízás: mennyi, ami még belefér?

Ha babát vársz, bizony számolnod kell a plusz kilókkal. De pontosan mennyit kell híznod, hogy egészséges legyen a kicsi?
A terhesség óhatatlanul együtt jár a súlygyarapodással. Van, aki retteg ettől a változástól, más nők azonban örülnek, hogy a babavárás alatt végre nem kell visszafogniuk magukat, és kedvükre falatozhatnak. Nem mindegy azonban, hány kilót szedsz magadra a kicsi születéséig, hiszen, ha túl sokat hízol, az ugyanolyan káros lehet az apróságra nézve, mint az, ha a szükségesnél kevesebbet.
Amennyiben egészséges mértékben gyarapszik a súlyod, a baba garantáltan megkap mindent, amire szüksége van, és így nem jelent majd számodra sem nagy terhet, amikor a szülés után szeretnél megszabadulni a plusz kilóktól. Tudd meg, hány kilót szedj magadra a kilenc hónap alatt, hogy mindkettőtöknek a legjobb legyen!

Az egészséges hízás

A súlygyarapodás szempontjából az az ideális, ha egészséges testsúllyal esel teherbe, és csak mértékkel hízol, hiszen így könnyebben maradhatsz egészséges. Az azonban, hogy számra pontosan hány kilót érdemes felszedned a szülés időpontjáig, függ többek között az alkatodtól, illetve attól is, hogy hány babát vársz. A hízás mértéke ugyanakkor hétről hétre is változhat. Egyes kutatások szerint kevésbé befolyásolja a magzati fejlődést, ha szinte alig hízol a korai szakaszban, amikor a reggeli rosszullétek gyötörnek, ugyanakkor a második-harmadik trimeszter alatt már bajt jelezhet, ha nem gyarapszik a súlyod kellő ütemben.
Ma már azonban nem a tömeged jelenti az orvosok számára az egyetlen kiindulópontot a baba méretére nézve: az ultrahangos vizsgálattal és a méh magasságának mérésével sokkal pontosabb értéket kaphatnak a piciről. Előfordulhat tehát, hogy az átlagostól eltérő mértékben hízol, ám orvosod mégsem int óvatosságra, vagy nem javasolja, hogy többet egyél, mivel a baba teljesen rendben fejlődik.

Hány kilót szedj fel?

Azt, hogy számodra mi az ideális súlygyarapodás mennyisége, a testtömegindexed alapján számolhatod ki. Hogyan számítsam ki a BMI-met?
Testsúlyodat (kg) oszd el magasságod (m) négyzetével!
Példa: ha 1,65 méter vagy és várandósságod előtt 60 kiló voltál, akkor: 60/1,652=22,04. Vagyis a BMI-d szerint normál testalkatú vagy, így 11-16 kilót szedhetsz fel a kilenc hónap során.

BMI táblázat

Testalkat BMI érték Terhesség alatti súlygyarapodás
sovány 18,5 alatt 13-18 kilogramm
normál 18,5-24,9 11-16 kilogramm
túlsúlyos 25-29,9 7-11 kilogramm
elhízott 30 felett maximum 7 kilogramm

Ha testtömegindexed 19 alatt marad, vagyis alultápláltnak számítasz, a terhesség során 12,5-18 kilót kellene híznod, hogy a baba egészséges legyen. Normál testsúllyal, vagyis 19-26-os testtömegindex esetén 11,5-16 kg között szedhetsz magadra, hogy minden rendben legyen.

Amennyiben 27 és 30 között van a testtömegindexed, túlsúlyosnak számítasz, így nem árt a terhesség alatt is figyelned a mérleg nyelvét. Ebben az esetben 7-11,5 kilónál jó, ha nem hízol többet, ám 30 fölötti testtömegindex esetében még ennyit sem kell magadra szedned a terhesség alatt.

Mennyi idő alatt?

Ezek az értékek a kilenc hónapra értendőek, nem kell tehát kétségbeesned, ha a harmadik trimeszter elején még kissé messze vagy a céltól. Gyakran ugyanis az utolsó két hónapban gyarapszik a leggyorsabban a kicsi, így ekkor előfordulhat, hogy gyorsabban szaladnak fel rád a kilók, mint a várandósság korábbi periódusában. Amennyiben több gyermeket is vársz, természetesen több plusz kilóra is kell számítanod: ikrek esetében átlagosan 15,5-20,5 kg az ideális súlygyarapodás, hármas ikreknél pedig 20,5-23 kilóval is nehezebb lehetsz a szülés napján, mint előtte.

Hogyan oszlik el a súly?

Ha korábban minden egyes plusz kilót árgus szemekkel figyeltél magadon, és rendszeres testmozgással, illetve diétával ügyeltél arra, hogy a mérleg nyelve ne kússzon fölfelé, ijesztőnek hathat az egészséges súlygyarapodással járó kilók száma. Ugyanakkor ez korántsem egyezik meg a szülés utáni plusszal, amivel fel kell majd venned a harcot, hogy alakod újra a régi lehessen.
A súlygyarapodás 39%-át maga a baba teszi ki, 22%-át pedig a vértöbblet, amire azért van szükség, hogy a kicsihez is eljuthassanak a tápanyagok. 11%-ban a magzatvíz jelenti a felszedett kilókat, de ugyanilyen mértékű plusz terhet jelent maga a méh is, illetve további 9%-ot a méhlepény. A súlytöbblet 8%-a pedig egyenesen a melleidre megy. Mindezek alapján láthatod, hogy a súlytöbbletnek csupán elenyésző hányada marad meg a szülés után is, de, ha fokozatosan visszatérsz a terhesség előtti étrendedhez, illetve valamilyen kardióedzést is beütemezel napjaidba, ettől is könnyen megszabadulhatsz.

Mennyit egyek, hogy ne hízzak túl sokat?

Egy várandós nőnek, aki közepesen aktív életmódot folytat, nagyjából 15 százalékkal, azaz 300 kalóriával (kcal) kell többet bevinnie, tehát összesen 2300 kalóriát. Így lesz nagyjából 11-16 kilós a súlygyarapodás.

Nagyobb mennyiségű táplálékot fogyassz azonban (napi 2500-2700), ha

• az átlagnál aktívabban, sportosabban éled meg a terhességet
• még nem töltötted be 18. életévedet
• fizikai munkát végzel
• nem telt el sok idő előző gyermeked születése óta

A BMI táblázat csak irányadó. Nehogy állandóan a mérleget lesd! Érezd jól magad a bőrödben, örömmel, de ésszel egyél, mozogj eleget és akkor nem lesz problémád a kilókkal. Fontos az is, hogy a terhesség során ne egyszerre, hanem a hónapok során elosztva jöjjenek azok a kilók.

 

Táplálkozás a terhesség alatt

Kismamaként ne csak a kilók számára, de arra is figyelj, hogy mit eszel. Alapvetően a kiegyensúlyozott, különféle tápanyagokban gazdag étrend az, amire a babának és neked is szükséged van. Annak érdekében, hogy a vitaminok és ásványi anyagok nagy részéhez természetes forrásból juthass hozzá, fogyassz minél több zöldséget és gyümölcsöt, illetve teljes kiőrlésű gabonaféléket. Nem kell tartózkodnod a csokitól sem, ha éppen a kívánósaság miatt egy egész táblával meg tudnál enni, de ne ess túlzásba csak azért, mert a fenti értékek alapján a terhesség alatt bátran hízhatsz.
Ha babát vársz, semmiképpen ne kezdj fogyókúrába: amennyiben a kelleténél több kilót szedtél fel, orvosod utasításait betartva inkább csak a szénhidrátban gazdag ételeket kerüld.
A várandósság a méregtelenítésre sem megfelelő időpont: ezt vagy a tervezett terhesség előtt ejtsd meg, vagy várj vele egészen a szoptatás végéig.
A tisztítókúra során ugyanis a szervezetedben felhalmozódott méreganyagok először a véredbe ürülnek, így a méhlepényeden keresztül vagy az anyatejjel az aprósághoz is eljuthatnak.

Szerkeszti: Kismama-viselet.hu Ruházati webáruház mamáknak és babáknak

Források:
http://www.femina.hu/gyerek/hizas_mennyi_ami_meg_belefer
http://fittmamablog.hu/index.php/2010/03/hizas-terhesseg-alatt/

Várandósság és házikedvenc

Kisbabát várva, számba vesszük a lehetséges veszélyforrásokat, hogy a baba egészségesen szülessen.
Sajnos ekkor sok esetben a kismama lemond az addig szeretett kedvencéről, cicájáról. A leggyakoribb indok a toxoplazmózistól való félelem.
Ez egy egysejtű parazita, a Toxoplasma gondii által okozott fertőzés, zoonózis, vagyis állatról emberre terjedő kór. Náthajellegű, ritkán lázzal, hasmenéssel járó betegség.
Nagyon elterjedt, nagyjából minden második ember átesett már rajta, gyerekekre, és felnőttekre teljesen veszélytelen,  viszont a magzatokat súlyosan károsíthatja. Emiatt kerül sok cica az utcára, pedig elsősorban nem is ők felelősek a fertőzésekért.
Felmérések kimutatták, hogy a macskatartók között sem gyakoribb a betegség, mint az állat nélkül élők között, és aki elkapja, az többnyire nem a saját kedvencétől fertőződik meg. A toxoplazmózis általában teljesen  tünetmentesen zajlik le, ezért a beteg tudomást sem szerez róla.
A macskákon kívül több állatfaj, a szennyezett föld, és a mosatlan gyümölcs, és a nyers hús is terjeszti ezt a parazitát. A macska esetében az ürülék az, ami hordozza, hiszen az állat bélrendszerében szaporodnak, és onnan ürülnek a peték, és 1-5 nap alatt megérnek, válnak fertőzőképessé. Tehát ha a macskaalom tisztítását nem a kismama végzi, akkor a veszély a cica felől minimálisra csökken. A fáról szedett, csak úgy bekapott gyümölcs, a nem megfelelően átsütött hús fogyasztása sokkal nagyobb kockázattal jár, és valljuk be, ez azért gyakoribb is, mint hogy valaki puszta kézzel tarakítsa az almot.
Ahhoz, hogy cica közvetítse a betegséget, több összetevő egyidejű fennállása kell. Az állatnak fertőzöttnek kell lennie, ami általában vadászó életmód, vagy nem megfelelő táplálás eredménye. Ezt követően a petéknek a külvilágba kell kerülnie a bélsárral, majd megérniük, aztán ezeknek kell bejutnia az emberi szervezetbe. Még a beteg macskákat kezelő állatorvosok sem fertőződnek gyakrabban, mint mások.
Minden várandós nőnek javasolt elvégeztetni a toxoplazma tesztet, amely jelenleg még nem kötelező rutinvizsgálat, hanem kérni kell. Egyszerű vérvizsgálatról van szó, amely két részből áll. Kimutatja azt is, hogy a vizsgálatot közvetlenül megelőző hetekben fertőződött-e az anya, és azt is, hogy valaha átesett-e már a betegségen.
A pozitív eredmény jelenti azt, hogy a parazita járt már a szervezetben, ellenanyag jött létre, ami életreszóló védettséget biztosít. Negatív eredmény esetében sem kell elkeseredni, de mivel egyelőre nincs védőoltás a betegség ellen, így fokozott figyelmet kell fordítani a megelőzésre.

• A cica ne kapjon nyers, vagy félig főtt  húst, és lehetőleg ne vadásszon. A lakásban tartott állatok esetében jelentősen kisebb a fertőzöttségi arány.
• Az alom tisztítását végezze más, ne a kismama, vagy ha muszáj, akkor gumikesztyűben tegye.
• Kertészkedés esetében is ajánlott a gumikesztyű viselése.
• Gyümölcsöt, zöldséget kizárólag alaposan megmosva fogyasszon.
• A húsételeket gondosan hőkezelni kell. Az előkészítés során a várandós időszak alatt ajánlatos gumikesztyűben dolgozni, a nyers alapanyag kézbevétele után kerülni kell a nyálkahártya érintését, tehát ne nyúljunk a szembe, szájhoz. Leginkább a sertés- és a juhhús okozhat problémát. Fontos az alapos kézmosás, és a vágódeszka tisztítása is.

Amennyiben friss fertőzést mutatna ki a teszt, akkor a kismama antibiotikumot fog kapni, amit egészen a szülésig szednie kell, ezzel elkerülhető, hogy a magzatba is átjusson a parazita.
Összességében tehát minden kismama megnyugodhat, a megfelelő óvintézkedések megtételével elkerülheti a fertőzést, nem kell megválnia a kedvenceitől.





Szerkeszti: Kismama-viselet.hu Ruházati webáruház mamáknak és babáknak

forrás:http://www.csaladinet.hu/hirek/csaladtervezes/terhesseg_szules/10225/varandossag_es_hazikedvenc/#

“Drágám ne most, fáradt vagyok”

Arról a csodáról, hogy megszületett a várva várt utód, a vele kapcsolatos sok-sok tennivalóról és problémáról számos cikket olvashatunk. Ritkán foglalkoznak azonban azzal, mi történik a párkapcsolatban a gyermekek születése után, milyen változások köszöntenek be a hálószobában. Pedig sok pár tapasztalja, hogy az egész napi lótás-futás és éjszakai műszak utáni kimerültség, a gátmetszéssel kapcsolatos fájdalmak és még sok más egyéb tényező is rossz hatással van a libidóra – és ez gyakran nem csak átmeneti probléma. Beszéljünk most őszintén arról, mit érezhetsz, mi ennek az oka és mit lehet tenni!

Mi csökkentheti a szexuális vágyat a szülést követő időszakban?

• A várandósság során megváltozik a hormonháztartás, majd a szülés után ismét számos változás áll be, ami a szoptatás során megmarad és csökkentheti a szexuális vágyat és a fogadókészséget. Nem véletlenül van ez így: a természeti népeknél a hosszan tartó szoptatás gátolta/gátolja meg az újabb utódok születését. Megfigyelhető, hogy náluk átlagosan 3 év van a gyerekek között, ami a szoptatás fogamzásgátló hatásának és a szexuális vágy csökkenésének köszönhető.
• A fájdalmas és/vagy elhúzódó szülés is okozhat félelmet az anyában, félelmet a fájdalomtól, gátlásokat, mert az orvosok “ott” nyúlkáltak, esetleg kellemetlenül érintették az intim részeket. Az anya azt érezheti, hogy ami eddig intim volt, az most nyilvánossá vált és ez gátlásossá teheti.
• A gátmetszés, gátrepedés miatt az első alkalom nagyon fájdalmas lehet az anya számára és ez elveheti a kedvét a további alkalmaktól, és bizony az is előfordulhat, hogy a szülés után még akár 1 évvel is fájdalmas az együttlét, érzi a varrás helyét az anya, vagy a hüvelyében érez fájdalmat.
• A hormonális változások nem csak a libidót csökkentik, de hüvelyszárazságot is okoznak, ami kellemetlenné teheti az együttlétet. Ez nem szoptató anyáknál fél évig, szoptató anyáknál akár a teljes szoptatás során fennállhat.
• A szoptatás alatt sok anya érezheti úgy, hogy kínos neki, ha a melléhez hozzáérnek, nem akarja intim célokra “használni” a szoptatás alatt a mellét. Az együttlét során a tejcsorgás nem csak az anya, de az apa kedvét is elveheti.
• A fáradtság, kialvatlanság, az egész napos hajsza annyira kiveszi az anya energiáit, hogy egyszerűen nem jut már energiája az együttlétre és amikor az ágyba ér már csak az alvás érdekli, hiszen ki tudja, mikor kell megint felkelnie.
• Sok nő úgy viszonyul a párjához már a gyermekvállalás előtt, mintha ő lenne a legnagyobb gyermeke, gondoskodik róla, minden gyöngédségét neki adja. Amikor aztán anyává válik, a gyermeke felé fordítja minden figyelmét és energiáját, az összes gyöngédségtartalékát a kicsi kapja, így nem jut belőle az apa számára.
• A szoptatás is intim kapcsolat. Előfordul, hogy önmagában ez annyira kielégíti az anya intimitásigényét és egész egyszerűen a nemi kapcsolatra nem vágyik ezalatt az időszak alatt.

Mit lehet tenni?

Először is: mindkét félnek el kell fogadnia, hogy a szülés utáni felépüléshez minimum 6 hétre vagy még annál is hosszabb időre van szükség. Őszintén beszéljetek erről a kérdésről, mondd meg őszintén a párodnak, ha bizonyos testhelyzetek fájnak, vagy ha nincs kedved együtt lenni vele.

A hüvelyszárazság, a fájdalmas szex, a hüvelyfájdalom enyhíthető kenőcsök vagy hüvelykúp segítségével, ezügyben egyeztess a nőgyógyászoddal.

Kreativitás! Lehet, hogy egy darabig a korábbi testhelyzetek nem felelnek meg és új pózokat kell kipróbálnotok, különösen, ha fájdalmas az együttlét. Ha a nő van felül, vagy ha oldalt fekszetek, kevésbé fájdalmas az együttlét.

Legyetek kreatívak az időpontok tekintetében is. Eddig ketten voltatok, akkor lehettetek együtt, amikor akartatok, most viszont a babához kell igazítani az órátokat. Ha estére már fáradt vagy, használjátok ki a délutáni alvás idejét vagy a reggeli órákat az együttlétre.

És a helyszín: ha egy szobában alszotok a babával, akkor talán nem lesz kedvetek az együttléthez, mert ő is ott van. Ilyenkor érdemesebb a lakás egy másik helyiségébe átmenni.

Amikor már nagyobbak a gyerekek, ez még nagyobb gondot okozhat, mert már nem fekszenek le olyan korán, nem alszanak délután és a lakás minden helyiségében ott nyüzsögnek. Ilyenkor érdemes megkeresni azokat az időpontokat, amikor a gyerekek már vagy még alszanak, vagy nincsenek otthon, esetleg hosszasan elfoglalják magukat valamivel. Sokat segíthet az is, ha van egy rendszeres időpont, amihez mindketten ragaszkodtok, amikor tudjátok, hogy van időtök egymásra és zavartalanul együtt lehettek, például a szombat este vagy a vasárnap.

És a legfontosabb: Beszéljetek róla! Mondd meg őszintén, ha nincs kedved, vagy ha valami feszélyez, például, ha nem akarsz együttlenni, miközben a gyerekek a másik szobában játszanak. Ne legyél túl gátlásos ahhoz, hogy őszintén megvalld az érzelmeidet, a gátlásaidat, ez a kulcsa annak, hogy ebből a sok változást hozó időszakból problémák nélkül kerüljetek ki.

Szerkeszti: Kismama-viselet.hu Ruházati webáruház mamáknak és babáknak

forrás: kismamablog.hu

Kismamasportok

Egyes orvosok azt mondják, az első harmadban inkább ne sportoljunk, de van olyan doki is, aki szerint az első 20 hétben egyáltalán nem szabad sportolni. A valóság inkább az, hogy ha nincs semmilyen komplikáció és korábban már sportoltál, akkor nyugodtan folytathatod, csak óvatosan.

Kerülendőek a veszélyes sportok (surf, síelés, bungee jumping és társaik), a túlságosan nagy vízveszteséggel járó edzéstípusok (ugra-bugrával járó aerobik edzések, spinning – ezek nem túl kényelmesek egy idő után, magad is tapasztalni fogod), a hasprés, a nagy súlyok emelgetése. Lehet viszont úszni (a hátúszás kifejezetten javasolt!), biciklizni, kocogni (lehetőleg ne betonon), illetve bármi más sportot űzni, ami jólesik, és csak annyit, ahogy jólesik. Ez most nem a nagy teljesítmények időszaka, de a rendszeres mozgás segít formában maradni és az állóképesség megtartása a könnyebb szüléshez is hozzájárul.

Ha nagyon félsz a sportolástól, nehogy valami baja essen a babának, akkor várd ki a 12. hét végét a mozgással, vagy egyszerűen csak tegyél minden nap egy lendületes, legalább félórás sétát, attól biztosan nem lesz semmi bajod se neked, se a babának.

Terhességem alatt már a 8. héttől kezdve jártam aquanatalra, ami gyakorlatilag aqua fitnesz terheseknek némi szülésfelkészítéssel kombinálva. Nagyon tetszett. az oktató egy csomó dologgal kapcsolatban adott jótanácsokat a lábdagadástól kezdve a dúlaválasztásig. A légzéstechnika a szüléskor kifejezetten jól jött, amikor nagy fájdalmaim voltak, és a méhszáj tágulását segítő gyakorlatokat is alkalmaztam, bár nem tágultam viharos gyorsasággal, de szerintem ez alkati kérdés is. A terhesjógát is kipróbáltam, az is nagyon hasznos. Létezik terhes hastánc, sajna oda nem sikerült eljutnom, de nagyon szívesen mennék, biztosan érdekes.

Lehet terhestornára is járni, de nagy izommunkára ne számíts, inkább csak némi átmozgatásról van szó. A terhestorna-kazetták se rosszak, lehet próbálgatni őket.

Az Aquanatal nagyon szuper, akinek van kedve lehet még csatlakozni! Az uszodainál melegebb a víz, mert itt babaúszást is tartanak, volt szülésfelkészítő rész, alakformálás és relaxáció is, nagyon élveztük. És a legjobb az egészben az volt, hogy a szülésnél eszembejutottak a begyakorolt légzőgyakorlatok és a méhszáj tágítását segítő módszerek is.

Szerkeszti: Kismama-viselet.hu Ruházati webáruház mamáknak és babáknak

forrás: www.kismamablog.hu

8 étkezési szabály kismamáknak

A kismama táplálkozása nem csak a saját egészsége és jó közérzete miatt fontos, de a magzat fejlődése szempontjából is döntő jelentőségű.
Mindazonáltal nem szükséges kettő helyett enni, így a szintén mindkettejük egészségét befolyásoló elhízás is elkerülhető. A legfontosabb szabályokról dr. Demjén László, az Oxygen Medical szülész-nőgyógyász szakorvosa beszélt.

Cél a kiegyensúlyozott táplálkozás

Gyermekvárás idején gyakran hallhatjuk a régi mondást, miszerint kettő helyett kell ennünk. Mindez többek között azt is jelenti, hogy kerülnünk kell mindazokat az ételeket, melyek veszélyeztethetik akár az anya, akár a baba egészségét.
Általánosságban elmondható, hogy a várandósság alatt napi 300 kalóriával nő meg a kismama energiaigénye a korábbihoz képest. Ennek a bevitelét azonban sok esetben megakadályozza a terhesség első hónapjaiban jelentkező émelygés, hányinger, esetleg hányás.
A nők gyakran megijednek ettől és emiatt vagy a hízástól való félelmük miatt nem figyelnek eléggé a rendszeres táplálkozásra. Erre a lelkiismeretes szakembernek ajánlatos felfigyelnie és elbeszélgetni erről a kismamával – ismerteti dr. Demjén László, az Oxygen Medical szülész-nőgyógyász szakorvosa.
A kismamáknak a rosszulléttől függetlenül meg kell próbálkozniuk a kiegyensúlyozott és vitaminokban gazdag táplálkozással. Erre vonatkozólag érdemes kipróbálni néhány ajánlást a saját és a babájuk egészsége szempontjából.

8 tanács a kiegyensúlyozott táplálkozásért

• Mindenképpen törekedni kell a változatos táplálkozásra, így jó eséllyel minden szükséges tápanyag megjelenik a palettán. A étkezések zömében megjelenhet a kenyér, illetve a gabonák, legalább három-négy adag zöldség és gyümölcs, egészséges fehérjeforrások, mint a húsok, a halak, a tojás és a magvak, és napi szinten a tejtermékek is. Az élelmiszerekből ajánlatos az alacsony zsír- és cukortartalmúakat választani.
• A kismamák a bélmozgás elősegítése érdekében részesítsék előnyben a magas rosttartalmú élelmiszereket, mint például a teljes kiőrlésű gabonákat, tésztákat, a barna rizst, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Jó szolgálatot tehet a joghurtba kevert búza- vagy zabkorpa is.  
• A várandósoknak biztosnak kell lenniük abban, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a napi étrendjük. A nőgyógyásszal konzultálva hasznos lehet, ha magzatvédő- illetve terhességi vitaminokkal is kiegészítik a táplálkozásukat. A szakember abban is segíthet, hogy a vény nélkül- és a receptre kapható készítmények közül megtalálják a számukra legoptimálisabbat.
• Napi 300-600 mg kalciumbevitel biztosítja a baba és a mama egészségét. A mamáknál szükséges az izom-összehúzódáshoz és az ideg-ingerület vezetéshez, a magzatnál pedig az egészséges csontok, fogak felépüléséhez. Gazdag kalciumforrások az olajos magvak, a mák, a saláta, a szőlő, a füge, a narancs, a citrom és a joghurt. A kávé és a szénsavas üdítők viszont gátolják a felszívódását.
• A vasbevitel is igen fontos az immunrendszer működéséhez, valamint a magzat izomfehérjéinek és az enzimeknek a képzéséhez. A napi 25-30 mg vas pótolható bogyós gyümölcsökkel, brokkolival, barackkal, mákkal, teljes kiőrlésű búzával, tojással, húsokkal.
• A C-vitamin szükséges a vas felszívódásához, a vérképzéshez, és segít leküzdeni a fertőzéseket, ezért a kismamáknak napi 100-500 mg javasolt. Ezért érdemes naponta friss gyümölcsöket, zöldségeket, homoktövist, csipkebogyót, májat fogyasztani.
• A folsav szedését ideális esetben már a fogantatás előtt érdemes elkezdeni, hiszen segít a velőcső-záródási rendellenességek megelőzésében, valamint a szív- és vese fejlődési rendellenességek előfordulását is csökkenti. A mesterséges készítményeken kívül megtalálható a zöld növényekben és a káposztafélékben.  
• Kismamáknak az A-vitamin bevitelt mindenképpen táplálékkal kell megoldaniuk, mert túlzott mennyiségben májkárosító lehet. (Magzatvédő vitamin szedése mellett külön A-vitamin pótlás nem ajánlott.) Előanyaga, a béta-karotin erősíti a szöveteket, a sejtek, és szoptatáskor is szükséges a hormontermeléshez. Természetes forrásai a sárgarépa, a sütőtök, a zeller, a paradicsom, a cékla, a sárgadinnye, a csipkebogyó, a fokhagyma, a halolaj, a hering, a makréla és a máj.

Ami szintén nagyon fontos, az a megfelelő folyadékfogyasztás. Az elfogyasztott folyadék lehetőleg szénsavmentes víz legyen. A terhességben gyakrabban előforduló húgyúti fertőzések kivédésében is segít a bő folyadékfogyasztás. Érdemes kerülni a cukrozott gyümölcsleveket, mert csak fölösleges kalóriát viszünk be velük, a szénsavas üdítők pedig kellemetlen puffadást vagy refluxot okozhatnak, mely tünetekre a terhességben egyébként is gyakrabban kell számítani.
A rostdús táplálkozás szerepe főleg az utolsó harmadban értékelődik fel. Ilyenkor egyre gyakrabban jelentkeznek a székrekedéssel és aranyérrel kapcsolatos panaszok. A rostdús táplálkozás segít abban, hogy elkerüljük a székrekedést és az ebből eredő tüneteket. A rostok mellett a székrekedés kivédésében a megfelelő mértékű folyadékfogyasztás is szükséges.

A terhességi csíkok ellen

A lényeg nem a márka, hanem a hidratálás. A has növekedésével a bőr tágul, cél az, hogy rugalmasan táguljon és ne repedjen meg. A rendszeres olajozás, hidratálás segít megelőzni a striák kialakulását, de az is szükséges hozzá, hogy a súlygyarapodás ne legyen túl nagy mértékű és ne hirtelen történjen.
A hangsúly a rendszeres olajozáson vagy krémezésen van. Persze csodák nincsenek, azért a genetika is beleszól abba, hogy ki mennyire hajlamos stria képződésre, de a fenti módszer segít a megelőzésben vagy a tüneteket mérsékli.

A has masszírozását javasolni szokták a striák megelőzésére, de óvatosan a masszírozással! Különösen a terhesség vége felé a has vagy akár a deréktáj erőteljesebb stimulálása fokozhatja a méhkontrakciókat.
A sportolással kapcsolatban is javasolt az óvatosság. Megerőltető, hasprést igénylő, a pulzusszámot nagy mértékben emelő gyakorlatokat nem szabad végezni. Mielőtt sportolni kezd, feltétlenül kérje ki nőgyógyásza tanácsát.

Az öngyógyítás veszélyes

Ha terhesség alatt bármilyen betegség lép fel, felejtsük el az öngyógyítást. A gyógyszerszedéssel kapcsolatban kérdezzük meg orvosunkat. A gyógynövények esetében is érdemes vigyázni, lehetnek méhösszehúzó, vérzést, esetleg alvadást provokáló vagy a magzatra ártalmas hatásaik.
Létezik azonban néhány „biztonsággal” alkalmazható gyógynövény is, melyek használata segít megelőzni azt, hogy a kialakult betegségre gyógyszereket kelljen használni. Például a húgyúti fertőzésre hatásos a kamillatea, az áfonya, de a terhesség alatt zsályát fogyasztani ellenjavallt. Sokan javasolnak terheseknek citromfűből készült teát a nyugtató hatása miatt, de terhesség alatt a citromfű is tilos. Gyógynövény-fogyasztás esetében is kérjük ki a nőgyógyász tanácsát.

Szerkeszti: Kismama-viselet.hu Ruházati webáruház mamáknak és babáknak

forrás: www.webbeteg.hu

Felfázás a terhesség alatt

Öltözzünk rétegesen, melegen, húzzunk harisnyát és vegyünk vastag talpú cipőt hideg időben.
Tény, hogy jobban oda kell figyelnünk magunkra amikor babát várunk, mert sok kismama abban a hitben él ilyenkor, hogy ha felfázik, akkor el is vetélhet, de azért ennyire nem drasztikus a helyzet.
Amikor egy nő felfázik, gyakrabban kell wc-re járnia, illetve ez fájdalommal is jár, mivel ilyenkor baktériumok is vannak a szervezetben, amelyek a babára nincsenek jó hatással. Elsősorban télen lehet könnyebben és hamarabb felfázni, sokan sajnos hajlamosak is erre, ezért rétegesen  kell öltözködni, és még véletlenül sem szabad hideg időben leülni egy padra, valamint mindig papucsban kell otthon is tartózkodni. Ezek apróságnak tűnnek, de sok kellemetlenségtől megóvhatnak minket!
Kismamaként sajnos könnyebben fel lehet fázni, és ezt rosszabbul is viselik a kismamák. Ha nem fordulnak időben orvoshoz a problémával, amellett hogy nagyon rosszul fogják magukat érezni, ekkor már valóban lehet tartani a vetéléstől vagy koraszüléstől. Ha olyan környezetben tartózkodunk, ahol tartósan hideg van, már a tünetek kialakulása előtt megelőzhetjük, hogy komolyabb probléma alakuljon ki. Igyunk sok folyadékot – amellett, hogy ez a terhesség alatt amúgy is természetes –, ilyenkor fogyaszthatunk több melegebb teát is. Ez sohasem árt. Öltözzünk rétegesen, melegen, húzzunk harisnyát és vegyünk vastag talpú cipőt, amiben nem fázik a lábunk. A derekunk semmi esetre se legyen kinn, különben borítékolni lehet, hogy valamit elkapunk. Takarózzunk vastag takaróval, és inkább vastag pizsamát vegyünk hálóing helyett. Viseljünk derékmelegítőt, ez még a hasat is plusz egy rétegben védi.
Nagyon vigyázzunk magunkra a várandósság hónapjaiban, mert attól függetlenül, hogy magunknak is kellemetlen napokat szerzünk, kockáztatjuk a babánk egészségét is.

Szerkeszti: Kismama-viselet.hu Ruházati webáruház mamáknak és babáknak

Kép: kismama-viselet.hu
forrás: http://impulsermagazin.com/hu/

Őszi-téli kismama ruhatár - tippek, ötletek

Sajnos, véget ért a nyár, s a hideg beköszöntével már melegebb viseletekre kell váltanunk. Az összeállításunkkal szeretnénk segítséget nyújtani az őszi-téli kismama ruhatár összeállításában. Milyen szempontok szerint válasszunk? 
Az egyik legfontosabb szempont ruhatárunk összeállításánál, hogy kismama ruháinkat stílusunk, egyéniségünk szerint válogassuk össze, azokat a ruhadarabokat keressük a kismama kollekcióban, melyeket egyébként is szívesen hordanánk.
Olyan modelleket szerezzünk be, melyek egymással és normál ruhatárunk hordható darabjaival jól párosíthatóak, így kevesebb kismama modell beszerzésével is változatosan és sokszínűen öltözködhetünk minden nap, bármilyen alkalomra.
Figyeljünk a minőségre, a megfelelő fazonokra, hogy kismama ruháinkat a babavárás alatt kényelmesen és örömmel viselhessük. Ráadásul ma már számos olyan kismama modell készül, melyeket a baba megérkezését követően is hordhatunk.

Mik az idei őszi-téli divat trendek? 

Az ősz beköszöntével a színesebb nyári ruhákat idén télen is leginkább a szürke és barna árnyalatú modellek és persze az örök fekete váltja fel. Persze ez nem jelenti, hogy teljesen el kell hagynunk a színeket. Számos nyáron közkedvelt szín dominál őszi-téli ruhatárunkban is, csak az árnyalatok változnak.
Az sötétebb alapszínek mellett idén télen is tartja magát a kék őrület, most azonban annak hidegebb árnyalatai dominálnak. Az egyik legsokszinűbb szín a zöld is bátran választható. Divatos lesz az olajzöld, a military színek árnylatai vagy akár a petrol zöld. Ismét vezető szín lesz a piros és visszatér a lila sötétebb árnyalatokkal.
Idén télen rövidülhetnek a szoknyák, a 80-as évek slágere a rakott miniszoknya és a szőrmével díszített, vagy műszőrből készült ruhák is megjelennek.
A hidegebb évszakokban is fontos szerepet kapnak a kiegészítők, melyek megváltoztathatják, feldobhatják és különlegessé, egyedivé tehetik megjelenésünket.
MILYEN ALAPMODELLEK LEGYENEK AZ ŐSZI-TÉLI KISMAMA RUHATÁRBAN?

Minden kismamának más-más modellekből áll össze kismama ruhatára, vannak azonban alapmodellek, melyek talán egy kismama szekrényéből sem hiányozhatnak.
Az őszre-télre koncentrálva, mi ezeket a modelleket tartjuk a legfontosabb daraboknak:

Kismama farmer: 

A farmer a kismama ruhatárunknak is legmeghatározó darabja. Ez az egyik legszínesebben, legváltozatosabb hordható modell. Választásnál figyelj arra, hogy a nadrág elasztikus farmer anyagból készüljön!
Elegáns modellek:
Akár irodában dolgozó, akár második, harmadik gyermekét váró kismama vagy, legalább egy elegánsabb visletre szükséged lesz a 9 hónap alatt. Meríts ihletet normál ruhatáradból, és szerezd be a kedvenc szövetnadrágod, blúzod, vagy ceruza szoknyád kismama változatát. Amennyiben egy bizonyos rendezvényre keresel öltözetet, gondolkozz csinos kismama ruhában.

Kismama legging: 

Az egyik legjobban kihasználható ruhadarabod lesz a kimondottan kismama pocakra kialakított hosszú “macska” nadrág, a legging. Ezt a nadrágot szoknyákhoz, tunikákhoz, ruhákhoz vagy vékonyabb nadrágok alá harisnya helyett egyaránt használhatod. Nem csak nagyon kényelmes és meleg viselet, de még megjelenésedet is divatossá, stílusossá varázsolja. A klasszikus fekete szín mellé választhatsz egy színesebb darabot is (pl. sötét lilát), mely megfelelően kombinálva igazán trendi öltözék lesz.

Kord nadrág: 

Téli kismamák figyelmébe ajánljuk az elasztikus kord anyagból készült nadrágokat,melyekből igazán csinos fazonokat is kapni, nem kell megijedni, hogy megjelenésünk macis lesz benne! Egyenes szárral, sötét: fekete vagy szürke színben keresd, a barna kord nadrágok sokszor előnytelenül hatnak. A kord nadrágok anyagukból adódóan nagyon kényelmes és meleg viseletek.

Pulóverek, kötött ruhák:

Keressünk pocakot és derekat takaró hosszított fazonú pulóvereket, melyek melegen tartanak ráadásul a babavárást követően is hordható modellek.

Alapmodellek: 

Hogy öltözékeidet jól és változatosan tudd kombinálni, feltétlen szerezz be néhány szűk vonalú hosszú ujjú felsőt, garbós nyakkal is (tévedés, hogy a szűk fazonok csak vékony kismamákon mutatnak jól! Ellenkezőleg: a testre simúló fazonok - a bővebbekkel ellentétben - nem tesznek plusz kilókat oda, ahol nincs), melyek jól kihasználhatóak napról napra.

Reméljük útmutatónk, tippjeink és tanácsaink segítségedre lesznek, hogy őszi-téli kismama ruhatáradat stílusosan, változatosan és költség hatékonyan tudd összeállítani.

Összeállításunkban a kismama-viselet webáruház őszi-téli kollekciójából választottunk modelleket. A ruhákat megvásárolhatjátok a kismama-viselet.hu webáruházban.

Szerkeszti: Kismama-viselet.hu Ruházati webáruház mamáknak és babáknak

Képek: kismama-viselet.hu
forrás: www.szuloklapja.hu